Mike The Bike

小父さんは乗り物で遊びます!

Category :  自転車
tag : 
自走1時間でシングルトラックを楽しめる定番の明神山に向かう。今年2回目、通算10回くらいかな?
何時もは国分から果樹園の急坂を登って、山頂まで往復していたが、今日は奈良側の参道を行ってみます。
何時もの裏道で近鉄線の鉄橋を潜る
サイズ変更090419 003

明神山参道の入り口に到着。
いきなり、きつい登りが始まる。1,5㌔程度、標高差200メートル強くらいかな?
サイズ変更090419 005

二上山のむこうの葛城、金剛山、
チョツト霞んでいます。
サイズ変更090419 009

シングルトラックです。
サイズ変更017

プラ階段を除けば乗れ乗れ!です。サイズ変更021

以前は鬱蒼としていた尾根筋ですが、何故か綺麗に伐採されています?
サイズ変更002

そのお陰で、信貴山から王子方面まで良く見えます。
直ぐ下の大和川の向こうは近鉄の堅上駅です。
サイズ変更090419 028

U氏命名の「稜線上のアリア」。
これぞ、シングルトラックですね。
サイズ変更090429 005

走行46㌔、3時間。
Category :  ダイエット
tag : 
運動強度(MET)計算式は
体重(㎏)×METS数×運動時間(時間)=消費エネルギー (kcal)

そのMETS数は、

ウォーキング6km/時『4METS』
ジョギング8km/時『8METS』
ジョギング10km/時『11METS』
サイクリング16km/時『5METS』
サイクリング20km/時『8METS』

ウォーキング8km/時になるとジョギング8km/時と同じ『8METS』になり、それより速く歩くとジョギングよりも運動強度が高くなるそうです。
現在9,5~10km/時で歩いてますが、同程度の速度でジョギングする方が遥かに楽です、それだけ、消費エネルギーが多いと言うことでしょうか!
しかし、同じ『8METS』なら、サイクリングが1番楽ですね。

歩きの効果が出たのか、一年以上変化の無かった70kg 16%から67kg 11%まで下がって来ました!
偶には体脂肪率10%以下です。
それでま、まだまだお腹周りの皮下脂肪は結構残っています。
肋骨とか尾骶骨は、かなり出っ張り、変な寝方をすると骨が当たって痛いです(笑)


サイズ変更090215 002
04--01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12
........................88 86 85 83 82 81 80 79 78 78 kg

05--77 76 75 75 75 74 73 73 72 72 73 72,5

06--74 73 73 73 73 73 72 72 71 70 70 70
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,20 20 19 19 18 17 17 17 17%

07--71 71 71 71 71 70 70 kg-----------
,,,,,,,,,,17 16 16 16 16 16 16 %------------

08--70 70 70 70 70 69 68 68 67 67 67 67
,,,,,,,,,,16 16 15 15 15 15 15 14 13 13 13 12

09--67 67 67 66 66 66
,,,,,,,,,,11 11 11 11 11 11
Category :  自転車
tag : 
1年半振りに岩湧山に登って来ました。

滝畑から千石谷林道、岩湧山、五ツ辻、南葛城山、蔵王峠から滝畑に戻ります。
今までは車で途中まで行ってましたが、今回は自走!です。
長野辺りに来ると、こいのぼり祭りが開かれてます。
サイズ変更090419 002

滝畑まで2時間、38㎞、ようやくダートの始まりです。
のはずが、千石谷林道のコンクリ舗装化が進んでいます、かやとの搬出という大義名分があるからでしょうか?大滝辺りも!
サイズ変更090419 012

1時間ほどで、岩湧山(897.7m) に到着。
金剛山から葛城山が良く見えていますね。
サイズ変更9 021

ダイトレを行くと階段が多いですが、
五ツ辻(754m) からは走り易くなります。
サイズ変更090419 025

少し行くと南葛城山(922m) に、和泉山脈の最高峰にも関わらず
何時もの事ながら、誰も居ません!
歩きだとアプローチがし難いですからね?
サイズ変更090419 034

薄暗かった林間コースも、少しは間伐されているのか、少し明るくなってます。
サイズ変更026

ここからは、お気に入りのシングルトラックの始まりです。
サイズ変更090419 035

全く人の気配も無く、前回よりも荒れが酷いです!
サイズ変更38

ようやく蔵王峠にでました。
サイズ変更090419 041

後は下るだけです。
走行105㎞、7時間。
流石にブロックタイヤの100㎞オーバーは疲れました。
Category :  自転車
tag : 
少しダートを走ってみようと、3年ぶりに奈良の矢田丘陵に向かいます。
25号線は通りたく無いので、青谷から直ぐに細い裏道に入る。サイクリスト御用達の峠神社に参拝し三郷に抜ける。
サイズ変更090412 003

初めて、藤ノ木古墳に寄って見る、
サイズ変更090412 006

法隆寺に到着。
凄い人出なので、即退散。
サイズ変更090412 008

法輪寺の横を通る自転車道の休憩所で昼食です。
サイズ変更090412 031

前回とは違うルートを通ろうと、まず矢田寺へ。
サイズ変更090412 013

ようやく、ここからダートの始まりです!
サイズ変更090412 019

ハイカーが全くいないアップダウンを行くと、前回のスタート地点の子供の森に到着。
サイズ変更090412 021

小笹の辻から少し道が細くなりますが、
階段部分以外は全部乗車可です。
サイズ変更090412 022

エアーを抜く必要も無いようなフラットダートばかりです。
サイズ変更090412 026
走行75㌔。